Suplementos: Vale a Pena Investir?

A busca por suplementos alimentares tem crescido significativamente nos últimos anos. A facilidade do acesso, bem como a forte influência exercida pela mídia social tem feito com que muitas pessoas consumam estes produtos sem recomendação ou auxílio profissional. 

Os suplementos podem ser definidos como alimentos que servem para complementar a alimentação, tanto nas calorias, qaunto nos nutrieintes, caso estes sejam insuficientes, ou seja, a suplementação pode ser válida A trazer inúmeros benefícios, porém uma alimentação saudável e equilibrada é que irá garantir a quantidade energética e os nutrientes necessários para o funcionamento adequado do corpo. Por outro lado, quando se fala em desportista, a literatura mostra cada vez mais que, uma alimentação saudável supre todas as necessidades sem o auxílio da suplementação.  

Porém, muitos de nós possuímos uma vida agitada e com poucas possibilidades de manter uma alimentação saudável. Neste caso, a suplementação pode vir para auxiliar na manutenção de um cardapio adequado, sem "junkie foods."

No mercado, há uma enorme variedade de suplementos destinados a desportistas e atletas, porém poucos apresentam benefícios comprovados. Portanto, o investimento financeiro pode ser desproporcional ou nulo quando comparado ao benefício auferido. Dentre estas inúmeras opções, ALGUNS merecem destaque, uma vez que representam resultados comprovados na melhora da performance e prevenção de lesões. 

Beta Alanina, Creatina, Ômega 3 e Whey Protein são os suplementos com maior número de referências, revisões sistemáticas atestando suas respectivas funcionalidades, porém, iremos nos focar no Whey Protein e Omega 3, pois os 2 podem ser oferecidos tanto para quem treina diariamente, quanto para que possui treinos mais leves. Ao contrário da Beta Alanina e Creatina, os quais possuem um caráter de oferecer perfomance em maiores cargas de treino.  

Whey Protein = proteína do soro do leite, a lactoalbumina é um composto com poder antioxidante e anti-inflamatório por conter compostos bioativos, como a alfa lactoalbumina e imunoglobulinas, em sua estrutura, por conta disso, este suplemento não é apenas um emaranhado de aminoácidos, mas sim com funcionalidades além da oferta de proteínas de alto valor biológico. Por ter estas características, o produto pode ser oferecido tanto em situações de emagrecimento quanto em estratégias de hipertrofia, mas a dosagem e o momento de oferta são pontos fundamentais para o sucesso da terapia, pelo fato do Whey ter leucina em sua estrutura, aminoácido com características anabólicas por estimular a liberação de insulina. Além do citado, sarcopenia, osteoporose, câncer são algumas patologias as quais possuem literatura atestando o benefício do suplemento nestas situações. Sempre busque um profissional nutricionista para adequar às suas necessidades. Esse número “cabalístico” de 25g por porção não é regra geral, cada caso é um caso!!

Ômega 3 = Ácidos graxos essenciais, essa família de lipídios possui importante papel imunológico tanto ao tecido cardiovascular quanto ao sistema nervoso central, porém esta ação se dá via ALA e EPA + DHA, respectivamente. Assim como Whey Protein, sua dose e momento de oferta pode gerar resultados distintos, por exemplo, EPA e DHA podem ter ação anabólica (via mTOR) ou catabólica (antioxindante) dependendo destes fatores. Repito, sempre busque um profissional nutricionista para adequar às suas necessidades.